《自控力》讀書心得
《自控力》讀書心得范文
當(dāng)閱讀了自控力后，你有什么領(lǐng)悟呢?這時最關(guān)鍵的讀后感不能忘了哦?，F(xiàn)在你是否對讀后感一籌莫展呢?這里給大家分享一些關(guān)于自控力讀書心得，供大家參考。
關(guān)于《自控力》讀書心得1
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
關(guān)于《自控力》讀書心得2
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓(血糖低)，有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認(rèn)為，這個論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。
關(guān)于《自控力》讀書心得3
能夠打開word，回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的，《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運(yùn)動，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個負(fù)重動作，每個動作訓(xùn)練四組，每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是，一個動作連續(xù)做2次的時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候，力量已經(jīng)不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟，這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進(jìn)也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考;報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
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書中說，意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然后通過學(xué)習(xí)來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。
我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮，我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大，能夠做到進(jìn)退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責(zé)備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實(shí)對于保持和增強(qiáng)自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
增強(qiáng)自控力，重在明白原理，有針對性地練習(xí)，并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為，而對于書中理念，粗讀一遍是不夠的……
關(guān)于《自控力》讀書心得5
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費(fèi)整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運(yùn)動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常?？梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學(xué)想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個人還是團(tuán)隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。
最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。