健康有益的書推薦（實(shí)用）

讀書應(yīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣。多為自己安排點(diǎn)時(shí)間，經(jīng)常讀點(diǎn)各種書籍，習(xí)慣的形成也是一種生存方式，會(huì)影響一個(gè)人的一生。下面給大家分享一些關(guān)于健康有益的書推薦(實(shí)用)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

健康有益的書推薦

1.《膽固醇 其實(shí)跟你想的不一樣!》

作者：吉米·摩爾

埃里克·韋斯特曼

推薦理由：體檢報(bào)告上的甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等指標(biāo)，與你的健康水平有什么關(guān)系?

多年來(lái)，人們普遍認(rèn)為，血液中的膽固醇水平一旦升高就極其危險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作、中風(fēng)，甚至死亡。因此，我們必須通過(guò)一切必要方式來(lái)降低血液中的膽固醇水平，具體包括：減少飲食中的飽和脂肪酸和膽固醇，多吃一些“健康”的全谷類食品和植物油，以及服用降膽固醇的處方藥。

但該書告訴你，這些建議有可能是錯(cuò)誤的，甚至可能是對(duì)健康有害的。本書作者訪問(wèn)了29位專家，用簡(jiǎn)明易懂的語(yǔ)言告訴你，關(guān)于膽固醇的諸多真相，可能與你此前所知大相徑庭!本書還提供了營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，讓你更健康。

2.《生酮飲食》

作者：吉米·摩爾

埃里克·韋斯特曼

推薦理由：許多人并不了解生酮飲食，或者對(duì)生酮抱有誤解或恐懼。但生酮飲食其實(shí)是人類祖先一直以來(lái)習(xí)慣的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，并且已在歐美國(guó)家流行幾十年了。

現(xiàn)在，一部全面深入介紹生酮飲食的權(quán)威指南來(lái)了。本書兩位作者吉米·摩爾和埃里克·韋斯特曼醫(yī)生，是生酮飲食專家，他們邀請(qǐng)了22位醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師，一起將有關(guān)生酮飲食的科學(xué)改寫為普通人也能理解的簡(jiǎn)單語(yǔ)言。本書提供了生酮飲食的所有信息：什么是生酮狀態(tài)、對(duì)你有什么好處、核心科學(xué)基礎(chǔ)是什么、如何做才能產(chǎn)生酮體等。

本書也提供了具體的實(shí)踐方法，包括生酮食譜、21天生酮配餐啟動(dòng)計(jì)劃等。讀完本書，你會(huì)質(zhì)疑自己曾認(rèn)為正確的營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀念，并且擁抱這種有越來(lái)越多科學(xué)依據(jù)支持的新飲食模式。無(wú)論你是從未聽過(guò)生酮飲食，還是已經(jīng)在實(shí)踐生酮飲食，只要你關(guān)心自己的健康，都能夠從本書中受益。

3.《不吃糖的理由》

作者：加里·陶布斯

推薦理由：冰激凌、麥片、飲料……"糖"搖身一變成了工業(yè)化大咖;齲齒、肥胖、癡呆、癌癥……"你"的身體堆滿甜蜜的負(fù)擔(dān)。

吃糖引起的疾病不僅限于以下這些心臟病、糖尿病、肥胖、癌癥、齲齒、痛風(fēng)、高血壓、癡呆癥……死于糖尿病的人數(shù)，超過(guò)史上所有戰(zhàn)爭(zhēng)死亡人數(shù)之和，該奪回身體健康的控制權(quán)了!

本書以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯抠Y料為基礎(chǔ)，講述了千百年來(lái)人類生產(chǎn)糖、食用糖的歷史，揭示了糖的上癮性和致病性。含糖食物能帶給人愉悅的享受，但同時(shí)風(fēng)險(xiǎn)巨大。我們?cè)搰L試無(wú)糖生活，奪回身體健康的控制權(quán)了。

對(duì)身體健康有好處的書

1.《谷物大腦》

作者：戴維·珀?duì)栺R特

推薦理由：樊登推薦!揭開小麥、碳水化合物、糖損害大腦和身體健康的驚人真相，正是你吃下的食物!

美國(guó)健康類暢銷書!出版80周長(zhǎng)踞健康類排行榜首!《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜連續(xù)在榜55周!《美國(guó)出版周報(bào)》暢銷書榜連續(xù)在榜超40周!

你的大腦會(huì)生病，并非遺傳基因早注定，罪魁禍?zhǔn)?，正是你每天所吃的食?麩質(zhì)、碳水化合物和糖，就像“沉默的殺手”，在你毫無(wú)知覺的時(shí)候，已對(duì)你的大腦與身體造成不可逆的損害，而你卻對(duì)此一無(wú)所知……

2.《如何睡個(gè)好覺》

作者：勞倫斯·J.愛潑斯坦

推薦理由：不只你一個(gè)人睡不好，睡不好是個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。缺乏睡眠會(huì)增加糖尿病、心臟病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠少的人死亡率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于睡眠足夠的人。

只是連續(xù)幾天晚上睡不好，身體出現(xiàn)疾病的可能性就會(huì)變大，例如頭痛、胃部不適以及關(guān)節(jié)疼痛。睡眠剝奪所持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，機(jī)敏和思維測(cè)試的表現(xiàn)就越差。每年由疲勞駕駛引起的交通事故數(shù)以萬(wàn)計(jì)……

本書系統(tǒng)介紹了睡眠的基本知識(shí)、常見睡眠障礙的識(shí)別與處理方法，分別給出了針對(duì)普通人群、特殊人群和睡眠失調(diào)人群的睡眠改進(jìn)措施，由淺入深地講解了睡眠的科普知識(shí)。讀畢本書，你可能會(huì)對(duì)“正常睡眠”這個(gè)概念產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，因?yàn)椴⒎侨胨焕щy就叫睡得好。

以健康為主題的書

1.《再見啦，那些讓人憂心的生活謠言》

作者：何凌南 張志安

推薦理由：個(gè)頭大、形狀奇怪的草莓還能吃嗎?睡前一杯酒，真能安睡到天亮嗎?紅皮雞蛋更有營(yíng)養(yǎng)嗎 ?生理期到底能不能洗頭?指甲上出現(xiàn)豎紋要擔(dān)心嗎?……

嚴(yán)肅的科學(xué)精神+活潑的研究方式+簡(jiǎn)白的幽默感+與生活息息相關(guān)的科學(xué)知識(shí)=一個(gè)更聰明的世界。

中山大學(xué)大數(shù)據(jù)傳播實(shí)驗(yàn)室辟謠特工隊(duì)，用科學(xué)數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)，和你一起擊碎有關(guān)飲食、保健、居家生活的網(wǎng)絡(luò)謠言，科學(xué)思考、理性生活!

2.《控制焦慮》

作者：阿爾伯特·埃利斯

推薦理由：心理學(xué)大師埃利斯經(jīng)典作品，小布什、克林頓和希拉里推崇的心理醫(yī)生，弗洛伊德的心理學(xué)家。

健康的焦慮感(包括擔(dān)憂、謹(jǐn)慎和警惕)，可以說(shuō)是一種恩賜：它可以抵擋危險(xiǎn)，保護(hù)你的生命，使你意識(shí)到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則完全不同：它會(huì)導(dǎo)致一種麻木的恐慌感、過(guò)分的擔(dān)憂和恐懼情緒，這些情緒會(huì)阻止你去做那些你認(rèn)為“很危險(xiǎn)”的事情，而實(shí)際上這些事情并沒(méi)有什么危險(xiǎn)性。

不健康的焦慮會(huì)阻止你去享受正常生活和發(fā)展人際關(guān)系，這種心理會(huì)使你表現(xiàn)不佳，并消磨你的時(shí)光，還會(huì)阻止你發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。本書教你利用理性情緒行為療法的訓(xùn)誡語(yǔ)句，你可以控制自己的焦慮感。