健康養(yǎng)生書籍必讀（實用）

保持一個健康的體魄，是我們做任何事情的前提。對我們所有人來說，加強自身免疫、把免疫力的漏洞補上都非常重要。下面是小編為大家?guī)淼慕】叼B(yǎng)生書籍必讀（實用），希望大家能夠喜歡!

健康養(yǎng)生書籍必讀

1.《女性養(yǎng)生三步走：疏肝，養(yǎng)血，心要修》

作者:羅大倫

推薦理由

很貼心，內(nèi)容講解很詳細，還配有快速自查表。這是羅大倫博士最新的書，后悔發(fā)現(xiàn)遲了，1月出版的6月才買，以往出的我基本上買全了，忠實粉絲。買回馬上看了起來，也按里面的方子泡腳，泡的那天晚上可以一覺睡到天亮。

羅博士的書總是這么淺顯易懂，重點突出，思路清晰。之前出的孩子的日常喂養(yǎng)很實用，現(xiàn)在出了這本關愛女性的書，真是造福天下，功德無量。

2.《四季養(yǎng)生全書》

作者:[日]鈴木知世

推薦理由

非常好的一本書!里面涵蓋了衣食住行四個方面的四季養(yǎng)生小知識，排版非常舒適，里面的插畫非常可愛!是一本即實用又可愛的書，值得向朋友推薦!

現(xiàn)在想想老一輩的人真的是很有道理了?，F(xiàn)在我也要養(yǎng)生了。走起來走起來。

最貼心的是我發(fā)現(xiàn)最后一章還有中醫(yī)小知識科普，這真的是很難得了。

3.《二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng) 》

作者:__敏

推薦理由

為了紀念二十四節(jié)氣申遺成功，所以買了這本書，晚上睡覺之前就會翻幾頁，也大致幫我們了解下，哪個節(jié)氣我們的身體相對會卻是哪種微量元素，也算是補充自己身體上的一些能量吧，個人覺得抽空讀讀還是蠻受教的。

以二十四節(jié)氣為中心，介紹了每個節(jié)氣的節(jié)候天氣變化及養(yǎng)生，作者還特別講了一些小妙招和節(jié)氣的習俗。

這本二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)看了感覺不錯，每個節(jié)氣一些實用養(yǎng)生內(nèi)容，非常好。值得購買一讀。

4.《養(yǎng)生就要養(yǎng)五臟》

作者:吳中朝

推薦理由

我們總是因為忙碌而忽視了對五臟的調(diào)養(yǎng)，這本書給我們發(fā)出了一個警告，養(yǎng)生要趁早，現(xiàn)在年輕人亞健康情況越來越多，需要引起重視了。

內(nèi)在健康才是真的健康，我們的內(nèi)在就是五臟，養(yǎng)好五臟很重要。

慢性病真的是一種很折磨人的病，需要我們每天都調(diào)養(yǎng)，這是一個長期積累的事情，急不得，用書里的辦法最起碼應該是沒有害處的。

5.《老年人養(yǎng)生這樣吃最好 》

作者:甘智榮

推薦理由

此套叢書的出品本就是經(jīng)典，所以不論從紙張的質(zhì)地上，還是從菜式的本身都是精選的結(jié)果，很有參考價值，同時也就有很強的實用性，也關注了營養(yǎng)和流行，非常不錯，本書注重介紹了各種各樣的有益于老年人的日常美食的制作方法。

常識性的知識還是需要了解的，書里的食譜寫得很清楚。

很喜歡這本書，經(jīng)典，不過內(nèi)容有些少，還需要配合作者其他的書看。值得大家購買，向大家推薦。

健康飲食的書籍

1、《營養(yǎng)圣經(jīng)》英、霍爾福德

優(yōu)點:本書可以讓你對基礎營養(yǎng)學的營養(yǎng)素、非營養(yǎng)素(作者沒有這個概念,但是卻介紹了這些東西,建議他進修一些中醫(yī)較好)有全面了解,入門較快。

缺點:對中國人的實際情況指導性不強

翻譯者是文科出身,大量存在翻譯術語不規(guī)范地方

幾乎都是推崇組合的營養(yǎng)方式,對長期副作用(10年)沒有提及

沒有指出疾病人群非單一疾病的事實,而以單一病例分析,不可照搬

商業(yè)炒作程度:6分(10分計)

學習了基本的營養(yǎng)學之后,不能不了解中醫(yī)的奇妙,即非營養(yǎng)素占多數(shù)。建議閱讀:

2、《思考中醫(yī)》廣西師范大學出版社

優(yōu)點:可以學習到非營養(yǎng)素在臨床方面的反映,同時初步了解抗營養(yǎng)素的內(nèi)容。同時指出了中醫(yī)的學習本質(zhì)依靠傳承、古文,英語多不需要。很實際。

缺點:沒有對民間大量存在的優(yōu)秀中草藥進行關注,局限于名士非名效果。

民間大量應用了100年以上的藥材因老人去世而消失,書中沒關注

對中藥培育商業(yè)化影響藥效作者也沒有指出缺陷

商業(yè)炒作指數(shù):3分,較純

3、《劉太醫(yī)說:是藥三分毒》 劉弘章等

這是一本集合大量中藥信息的書籍,大量西醫(yī)有毒的信息。所以,你看這本書,可能不會帶來多少思想改變,但是里面的信息很好。系列書唯此有點價值。

優(yōu)點:信息量大,對中草藥失效作深層分析,初學者掌握較好

缺點:作者的方案非常絕對,世間除了他的方式幾乎沒有其他方法,失實

作者故弄玄虛多,對營養(yǎng)學、亞健康、慢性病的概念分不清

作者處于商業(yè)目的大量論述劉家的藥廠神奇,非常無聊

同時,作者的背景不好,身份有欺詐性,所謂的博士頭銜也夠離譜,

弄到是聯(lián)合國發(fā)的

商業(yè)炒作指數(shù):8分(10分),出現(xiàn)粉絲團

4、《40歲登上健康快車》 洪紹光

這是從醫(yī)生的角度提出的觀點。初學者多看不要緊,也可以了解醫(yī)生對健康預防的看法是怎樣的。

優(yōu)點:對健康的觀念分析很多,提出綜合維護健康的觀念,指出保健與病的代價,提倡少病享受人生。

缺點:作者畢竟沒有營養(yǎng)學臨床經(jīng)驗,所以不少是文學式的想象觀點

飲食方面提倡什么都吃,對病人也不例外,忽視了臨界食物禁忌

書中很多用文學抒情描述,不科學也不必要,通俗到無聊

出了系列的書,一樣的觀點,沒有必要再看

商業(yè)炒作指數(shù):9分(10分)

5、《無毒一身輕》 林光常

這是對飲食的作用專門介紹的信息。不算書。

優(yōu)點:對蔬菜水果應用說明相當詳細,是海外素食的代表,其他也有類似書

對飲食與健康的關系做了大量描述,初學者可以了解多信息

提出對牛奶的絕對懷疑,事實上中國有30%人群不適應牛奶

缺點:借牛奶炒作書籍

大量涉及商業(yè)產(chǎn)品銷售信息,類似產(chǎn)品說明書一樣

排斥正常的營養(yǎng)素、非營養(yǎng)素、抗營養(yǎng)素對人體的影響

缺乏對營養(yǎng)成分在臨床的研究,僅僅炒作癌癥病例

掩蓋了營養(yǎng)臨床也會出現(xiàn)的不成功事實

最可惡的是大量利用宗教語言鼓惑,真正的健康是不需要用這類語言

出了系列的書,都是炒作,不許要再看

商業(yè)炒作指數(shù):10分,建立粉絲團

6、《“掌”握你的健康》王晨霞

這是對中醫(yī)診斷的有效補充,把掌紋研究發(fā)揮到頂峰狀態(tài)。

優(yōu)點:學習初步的診斷技巧,對營養(yǎng)臨床有大量好處

提供了愛因斯坦的手紋,十分可貴

通俗好學,初學者快速入門

缺點:對斑紋方面闡述不明了

對情緒影響方面不明了,甚至忽略影響

過于實際,實證研究,忘記了虛證研究

商業(yè)炒作指數(shù):7分

7、《實用營養(yǎng)學》蔡東聯(lián)等

這是目前最全面的營養(yǎng)學書籍,初學者仍然有難度,但是經(jīng)過以上炒作書籍的折騰,相信你還是愿意看看專業(yè)的書籍了。

優(yōu)點:涉及營養(yǎng)素臨床

涉及飲食的臨床

涉及牛奶與母乳的科學對比

涉及非營養(yǎng)素的內(nèi)容

涉及疾病與營養(yǎng)的方案制定

涉及營養(yǎng)師職業(yè)與營養(yǎng)學工作細節(jié)

建議閱讀三遍

缺點:對營養(yǎng)品缺乏研究

對抗營養(yǎng)素缺乏研究

對藥與營養(yǎng)、營養(yǎng)與自身、自身與藥關系沒有闡述

科普性較小

商業(yè)炒作指數(shù):1分

8、其他類似的營養(yǎng)書籍:

如基礎營養(yǎng)學、實用營養(yǎng)、臨床營養(yǎng)等書籍可以閱讀。我個人編寫的《基礎營養(yǎng)學》《營養(yǎng)師概述》《營養(yǎng)師技能》《疾病營養(yǎng)學》是為初學者設計的,有興趣也建議購買閱讀。

5本健康類好書

- 01 -

《眾病之王：癌癥傳》

[美] 悉達多·穆克吉

據(jù)世衛(wèi)組織最新數(shù)據(jù)表明，全球每年有超過880萬人死于癌癥。在全球，癌癥死亡人數(shù)占死亡總?cè)藬?shù)的近六分之一。每年還有1400多萬新發(fā)癌癥病例，預計到2030年這一數(shù)字將增加到2100萬。面對癌癥，沒有人能輕言可以治愈。

本書作者悉達多·穆克吉歷時六年，憑借翔實的歷史資料、專業(yè)文獻、媒體報道、患者專訪等眾多信息，向讀者闡述了癌癥的起源與發(fā)展，人類對抗癌癥、預防癌癥的斗爭史。

- 02 -

《情緒急救》

[美]蓋伊·溫奇

相信很多的家庭會有一個藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛。但是當我們心理受到傷害的時候，怎么辦呢?沒有準備心理傷害的藥箱，所以每當遇到心理傷害的時候，我們只好忍著，就像有時候忍受身體傷害一樣。

本書具有極強的指導性，對所有曾經(jīng)或正在遭遇拒絕、孤獨、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑等心理創(chuàng)傷的人來說，這是一本必須的讀物。

- 03 -

《吃貨的生物學修養(yǎng)》

王立銘

對“吃貨”來說性命攸關、血肉相連的科學史實是什么?本書講述了我們身體里脂肪和糖的秘密以及關于肥胖、高血脂、糖尿病的故事。讀完這本書，你會了解身體的運作機制，我們才有可能挑選出適合的飲食方式，吃得更好。

本書入圍了央視2016年中國好書，榮獲第十二屆文津圖書獎。作為天生的吃貨，你該懂一點生物學。

- 04 -

《一本書看懂營養(yǎng)學》

默草

在中國，有70%的人處于亞健康狀態(tài)，尤其是慢性病已成為威脅國人健康的第一殺手。而很多疾病和我們沒有掌握科學的營養(yǎng)知識有關。

本書詳細解析了我們?nèi)粘Ｉ钪?00余種常見食物，并針對不同的人群科學制定了個性化的營養(yǎng)方案。內(nèi)容科學、實用、通俗易懂，讓你輕松組出飲食的黃金搭檔，做自己的家庭營養(yǎng)師。

- 05 -

《食用營養(yǎng)圣經(jīng)》

《健康生活》編輯部編著

生活中，我們對食物的挑法和吃法總有很多誤解或曲解。在無數(shù)的“想當然”中，我們買到了不該買的，忽視了你所需要的;吃進了不該吃的，又拋棄了真正該吃的。

世界醫(yī)藥之父希波克拉底曾經(jīng)說過：如果你食物吃的不對的話，將不會有醫(yī)生救得了你。

在本書中，不僅詳細介紹了蔬菜、水果、魚肉和蛋奶豆制品的營養(yǎng)價值和具體功效，而且還附有烹飪與清洗注意事項。

本書一定可以讓你吃的好，吃的健康，擁有健康好身體。