運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

　　約翰•瑞恩1997年被評(píng)為“美國(guó)最佳醫(yī)生”，他是大腦與運(yùn)動(dòng)關(guān)系領(lǐng)域里世界一流的專家，在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)中，他通過(guò)豐富的科研數(shù)據(jù)和嚴(yán)密的推理分析，從學(xué)習(xí)、焦慮、抑郁、專注力、衰老等等很多方面論述了運(yùn)動(dòng)如何可以改造我們的大腦，重塑我們的精神和意志。下面小編為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感范文，希望能幫助到大家。

　　運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感1

　　首先，要從一所高中的運(yùn)動(dòng)故事講起。

　　年輕的體育老師鄧肯正在布置著早晨的任務(wù)：1600米跑。他要求每個(gè)學(xué)生設(shè)法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

　　學(xué)生們都很努力，只有落在最后的女生米歇爾好像毫不在意，拖沓著腳步路過(guò)鄧肯身旁，像漫步一樣繼續(xù)向前?？僧?dāng)米歇爾閑庭信步結(jié)束后，鄧肯給了她一個(gè)A。因?yàn)猷嚳厦靼祝稽c(diǎn)都沒(méi)有閑庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

　　這是芝加哥內(nèi)珀維爾高中的一堂“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。在這個(gè)課上，老師給學(xué)生打分的依據(jù)是努力程度，而不是技能。他們認(rèn)為，盡全力跑比跑得快更重要。

　　震驚美國(guó)的成績(jī)

　　這群體育老師不但讓內(nèi)珀維爾學(xué)區(qū)的學(xué)生成為全美國(guó)最健康的孩子，還讓他們成了最聰明的孩子。

　　僅僅是上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，平均成績(jī)也超過(guò)全州平均水準(zhǔn)。不過(guò)，這些成績(jī)和TIMSS比起來(lái)，簡(jiǎn)直是小巫見(jiàn)大巫。

　　TIMSS是聚集全世界優(yōu)秀學(xué)生的一項(xiàng)考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試。在這個(gè)全球統(tǒng)考中，一向由中國(guó)港臺(tái)地區(qū)、日本、新加坡等地包攬前幾名。美國(guó)學(xué)生的表現(xiàn)則讓精英層憂心忡忡，感慨美國(guó)和亞洲國(guó)家的教育差距正在擴(kuò)大。但是，在新型體育課推廣后，內(nèi)珀維爾的學(xué)生在這項(xiàng)測(cè)試中取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的成績(jī)。

　　當(dāng)內(nèi)珀維爾高中的經(jīng)驗(yàn)推廣到條件更差的學(xué)區(qū)后，人們又發(fā)現(xiàn)了這個(gè)課程的新益處：校園暴力等違規(guī)事件從每年的228起減少到95起。

　　小課程，大原理

　　內(nèi)珀維爾高中的案例背后，隱含著生物神經(jīng)學(xué)的原理。研究表明，運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。

　　一、運(yùn)動(dòng)原理：越動(dòng)越多的腦細(xì)胞

　　人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，只知道運(yùn)動(dòng)能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺(jué)欣快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。

　　運(yùn)動(dòng)平衡大腦

　　大腦中約80%的信號(hào)是由谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸這兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的。前者刺激神經(jīng)沖動(dòng)，后者抑制沖動(dòng)。失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。運(yùn)動(dòng)可以提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平，避免大腦失衡。

　　運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)可以讓負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦基本結(jié)構(gòu)的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增多。

　　運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

　　很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，人們都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，只能被消耗，不能新生。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。2007年，德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。

　　二、運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況

　　壓力是必須的，沒(méi)有好壞

　　壓力是個(gè)囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態(tài)的一種威脅，一種對(duì)適應(yīng)的要求。在大腦中，任何引起細(xì)胞活動(dòng)的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經(jīng)元發(fā)送信號(hào)，也會(huì)在細(xì)胞上產(chǎn)生破損和裂縫。壓力就是壓力，無(wú)所謂好壞，問(wèn)題是它的輕重和持續(xù)時(shí)間。

　　如何才能越壓越勇，越健康

　　輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有壓力我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力。運(yùn)動(dòng)的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動(dòng)，以激活神經(jīng)元過(guò)度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到一種征服感和自信心。其次，當(dāng)你逐漸意識(shí)到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閾值。運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防慢性壓力，還能徹底轉(zhuǎn)變它們，從微細(xì)胞到心理的各個(gè)層面。

　　三、運(yùn)動(dòng)功效之解決焦慮的根源

　　人為何焦慮

　　在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對(duì)威脅的自然反應(yīng)。大腦判定威脅后，交感神經(jīng)和下丘腦-腦垂體-腎上腺軸進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，焦慮情緒產(chǎn)生。問(wèn)題是，人類(lèi)并不只在面對(duì)真正的危險(xiǎn)時(shí)焦慮，想象中的威脅也會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

　　運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤

　　焦慮就是恐懼。焦慮癥如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個(gè)特別的通路就駐扎在大腦中了，鮮明得遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)它實(shí)際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，并且不斷強(qiáng)化，逐步形成新的神經(jīng)回路，把觸發(fā)器和典型的反應(yīng)斷開(kāi)?？茖W(xué)家把這個(gè)過(guò)程稱為重新歸因。運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)類(lèi)似于焦慮的生理性癥狀，當(dāng)你把它和由自己發(fā)起的這種可控行為關(guān)聯(lián)起來(lái)，嶄新的記憶會(huì)逐步形成，取代恐懼的記憶。

　　除此之外，運(yùn)動(dòng)還通過(guò)分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復(fù)能力來(lái)跑贏焦慮。

　　四、運(yùn)動(dòng)功效之掙脫抑郁的枷鎖

　　抑郁有著極為廣泛的癥狀，包括悲傷時(shí)人人都可能出現(xiàn)的消極悲觀、急躁易怒、無(wú)精打采、自我苛責(zé)。不過(guò)，抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類(lèi)正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。它不僅破壞生活，也阻斷了腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

　　一般的抗抑郁藥首先作用于腦干，然后波及邊緣系統(tǒng)并一直傳到前額葉皮層。服用抗抑郁藥后，我們先感到體力充沛，然后才會(huì)感覺(jué)憂傷減少。運(yùn)動(dòng)的魅力在于，它同時(shí)從兩個(gè)方向出發(fā)解決抑郁癥的問(wèn)題。一方面它使我們自然而然地行動(dòng)，激發(fā)腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過(guò)調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們感受到愉悅感。而且，與抗抑郁藥物不同，運(yùn)動(dòng)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞。

　　神經(jīng)學(xué)家近來(lái)發(fā)現(xiàn)，大腦中存在一個(gè)止痛分子機(jī)制(內(nèi)啡肽)。在劇烈運(yùn)動(dòng)期間，大腦中直接產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，能夠減輕身體疼痛，同時(shí)在心理上產(chǎn)生欣快感。(馬拉松運(yùn)動(dòng)中骨折無(wú)痛感)

　　運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)身體激素水平、可以延緩衰老等等作用。

　　五、行動(dòng)：大腦訓(xùn)練計(jì)劃

　　當(dāng)我們論及運(yùn)動(dòng)的任何作用時(shí)，人們都禁不住想問(wèn)，得做多少運(yùn)動(dòng)才能改造大腦?作者的建議是：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)的處方因人而異。

　　運(yùn)動(dòng)的基本參數(shù)

　　作者按照強(qiáng)度把運(yùn)動(dòng)分為三種類(lèi)型：最大心率55%～65%的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、最大心率65%～75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及最大心率的75%～90%高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。只要一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器，你就能隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　至于運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)，美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的建議是，每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。作者的建議則是，每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。最好和同伴一起。不要擔(dān)心沒(méi)精力，沒(méi)精力恰恰是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處，無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，如果沒(méi)有你的行動(dòng)，一切都不過(guò)是閑談幾則。

　　當(dāng)你嘗試著先邁開(kāi)一小步，然后一大步，逐漸積累，這些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪種運(yùn)動(dòng)最好，能融入你生活的，被你堅(jiān)持的，就是最好的。

　　行動(dòng)最艱難，卻也最有用。

　　運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感2

　　書(shū)寫(xiě)得很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是給小孩子看的，大量的插圖，沒(méi)有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書(shū)的難度嚇住，更不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，既然是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就要門(mén)檻低。

　　書(shū)是親子版，目標(biāo)閱讀對(duì)象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動(dòng)。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)讓人自信，運(yùn)動(dòng)改變命運(yùn)，運(yùn)動(dòng)就是好啊就是好。

　　當(dāng)然書(shū)里并不全是口號(hào)，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來(lái)說(shuō)明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。

　　不過(guò)做為一個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)動(dòng)者(我堅(jiān)持健走快一個(gè)月了我算嗎)，還是要做一點(diǎn)提醒：書(shū)里只提了運(yùn)動(dòng)的好處，卻沒(méi)有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)有可能帶來(lái)的損傷，所以，固然可以被書(shū)的內(nèi)容鼓動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。

　　運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感3

　　本書(shū)給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對(duì)于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來(lái)一個(gè)沖刺。

　　但是，作者為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，從不正面提及對(duì)運(yùn)動(dòng)潛在的風(fēng)險(xiǎn)，為免有失偏頗。比較善意的猜測(cè)是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對(duì)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)可能不足。但即便從作者對(duì)其個(gè)人經(jīng)歷的只言片語(yǔ)中，也能了解到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他造成的痛苦。比較不善的猜測(cè)則是，作為某著名運(yùn)動(dòng)品牌的代言人，有些話不方便說(shuō)。

　　就拿跑馬拉松來(lái)說(shuō)吧，這對(duì)普通人而言，算是健康的運(yùn)動(dòng)么?我個(gè)人認(rèn)為不是。如此長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對(duì)膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。

　　運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感4

　　借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書(shū)分享機(jī)會(huì)，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會(huì)。

　　這本書(shū)已被翻譯成了十國(guó)語(yǔ)言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷(xiāo)是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過(guò)這本書(shū)為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但是讀過(guò)這本書(shū)之后，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)松囊饬x。

　　我們的祖先都是運(yùn)動(dòng)的，他們每天都需要跑8000-16000米。因?yàn)檫@樣才能追捕到獵物，養(yǎng)活自己生存下來(lái)。

　　隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動(dòng)之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動(dòng)刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來(lái)了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

　　這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟?lèi)復(fù)雜又宏大的人類(lèi)的大腦。

　　進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動(dòng)量卻開(kāi)始逐漸大幅度下滑。

　　這就會(huì)導(dǎo)致一系列心理和生理的問(wèn)題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動(dòng)量下降有著非常密切的關(guān)系。

　　運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感5

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。

　　本書(shū)以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。

　　運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。

　　運(yùn)動(dòng)，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。 戴上耳機(jī)，邁開(kāi)雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動(dòng)起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上……