微習(xí)慣讀后感

　　接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。下面是小編精心為你整理微習(xí)慣讀后感，一起來看看。

　　微習(xí)慣讀后感

　　這本書是一本“教你怎么做”類的實用書，所以與其說是感想，更多是概括原書的內(nèi)容。

　　作者以自己成功的例子開始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動力”的方法，即一般開始做一件事的常見方法。作者提倡把動力看作獎勵，而不是依賴它做事。因為動力不穩(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。

　　使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開始就只做簡單的一件小事，但是要保持這個習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺，養(yǎng)成新的習(xí)慣。

　　記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。

　　微習(xí)慣讀后感

　　一個朋友每次給他介紹書看，他看完后就會給發(fā)兩千字左右的讀后感，我感到很慚愧，因為我看書從來沒有寫過讀后感，可是他每次看都會寫出他的感想和收獲。這樣的執(zhí)行力，這樣的習(xí)慣，真是讓我汗顏。我以前看書從來沒有寫過讀后感，雖然從讀書的時候開始就有人說這件事，但卻沒有行動過，究其原因有可能是因為覺得太麻煩，有可能是因為沒有必要，覺得看過了已經(jīng)懂了……當(dāng)然這些都是理由，真正需要做的只是行動而已?！度绾伍喿x一本書》里面說過，只有看過之后能把一本書的內(nèi)容復(fù)述出來，才是真正屬于自己的知識。看過了是浮于表面的理解，深入思考才能真正得到。我決定要向他學(xué)習(xí)，也來寫一寫《微習(xí)慣》的讀后感。

　　《微習(xí)慣》這本書講述了如何把一件事情細(xì)分到極致去執(zhí)行。這樣簡單是事情常常讓人做了之后意猶未盡，并讓自己超額完成，這跟老大上課說的理念是一模一樣的，很符合俞敏洪說過的沒完成一個任務(wù)就享受一次成就感。正如俞敏洪所說很多時候做事情半途而廢不是目標(biāo)太大，而是目標(biāo)離得太遠(yuǎn)。

　　相信很多人都曾設(shè)立過目標(biāo)，剛開始的時候是信心滿滿的，但是三五天之后就慢慢把目標(biāo)忘在腦后了，同時一邊責(zé)怪自己意志力太弱，一邊無奈的放棄。其實很多時候我們是不知道該怎么去做，如果有切實可行的辦法，相信每個人都會成功。

　　而所謂切實可行的辦法并不是一些驚天地泣鬼神的大絕招，而是潤物細(xì)無聲的小小的微習(xí)慣?！段⒘?xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯就是最好的例子，他從每天一個俯臥撐做起，最后練出來肌肉，然而前面的十年他一直為了不能堅持健身計劃而苦惱。

　　能得到這些，正是因為習(xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣之前人們習(xí)慣說堅持，什么是堅持?以前我總認(rèn)為只有意志力十分堅強(qiáng)的人，才能真正做到固定時間堅持做一件事情，但什么是意志力?意志力只是一個結(jié)果而已，真正起作用的是方法。人們尋尋覓覓的也都是方法，或者說是捷徑。

　　可是沒有捷徑!

　　所有現(xiàn)在能看到的輝煌成就都是在時光中一點(diǎn)一滴的累積。

　　然而做這樣的累積首先必須是能每天去做某事，能把自己的計劃真正執(zhí)行出來，這是許多人沒有辦法做到的。以為沒有切實可行的方法。

　　微習(xí)慣就是應(yīng)對這樣困境的指導(dǎo)。

　　作者在前言里明確告訴大家“微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正因為他這個特性，他不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性“，他也因此成為了一種積極有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。”

　　我自己在執(zhí)行的過程中就曾經(jīng)遇到過這樣的問題，我為自己設(shè)定了每天寫十張問題的任務(wù)，可是知道臨睡覺前都還沒有動筆，一想到要寫十張問題心里就打了退堂鼓，想著:明天再寫吧，明天有那么多時間，到時候早點(diǎn)動筆說不定能把今天的量給不上來。后來想了想，用微習(xí)慣來分解問題是否可行呢?只寫紙張問題怎么樣?就當(dāng)是完成任務(wù)，給自己一個心安……

　　于是，我拿起了筆和紙，開始寫一個問題，沒想到正如作者所說的，一個任務(wù)太小，一旦進(jìn)入到事物的慣性里面，就會順著慣性往前走，于是順著第一個問題延伸出了好幾個問題，最后想出來了一個問題的結(jié)論，心情變好了，成就感蹭蹭往上飆升，感覺自己坐上了云霄飛車!

　　當(dāng)做一個任務(wù)內(nèi)心有抗拒感時可以想想是否可以將這個任務(wù)切分、切分、在切分呢?在切分的過程中怎么樣才是最小的、不能再細(xì)分下去的狀態(tài)

　　?遇到最小的狀態(tài)去執(zhí)行還會有抗拒感嗎?

　　不管有沒有抗拒感都先去執(zhí)行吧，因為做事情是有慣性的，一旦進(jìn)入狀態(tài)就會一直順著慣性做下去了。

　　以前看過朝三暮四這個成語的故事:是記載在“莊子”里面的一則寓言故事，宋朝有一個人在他家養(yǎng)了一大批的猴子，大家都叫他狙公。狙公懂得猴子的心理，猴子也了解他的話，因此，他更加的疼愛這些能通人語的小動物，經(jīng)?？s減家中的口糧，來滿足猴子的食欲。有一年，村子里鬧了饑荒，狙公不得不縮減猴子的食糧，但他怕猴子們不高興，就先和猴子們商量，他說:“從明天開始，我每天早上給你們?nèi)w果子，晚上再給你們四顆，好嗎?”猴子們聽說他們的食糧減少，都咧嘴露牙的站了起來，表現(xiàn)出非常生氣的樣子。狙公看了，馬上就改口說:“這樣好了，我每天早上給你們四顆，晚上再給你們?nèi)w，夠吃了吧!”猴子們聽說早上己經(jīng)從三顆變成了四顆，以為食糧已經(jīng)增加了，都高興的一起趴在地上，不再鬧了。以后的人就從這則的寓言就狙公所說的話加以引申，凡是見到有人反復(fù)不定，剛才說過的話不算數(shù);或是做事的時候常變更，剛決定的事情，不一會兒又改變了。

　　但這個故事本身所講的事情與執(zhí)行計劃的時候類似，如果所定的計劃是做30分鐘的俯臥撐，最后只做了一個，那會非常難受，內(nèi)心充滿了愧疚感;但是如果本來的計劃就是做一個俯臥撐，最后一連做了十幾個，那么簡直成就感爆棚!在下一次在做的時候不會有任何的壓力。

　　然而說起來容易，設(shè)定任務(wù)的時候很容易就會定出高目標(biāo)，有時候甚至是手里寫著，嘴里說著是做一個，但是心里偷偷定下了至少做十個才合格，多多益善的目標(biāo)，這當(dāng)然是人之常情，但是正如作者強(qiáng)調(diào)的那樣，這樣做只是會破壞微習(xí)慣而已。

　　微習(xí)慣的養(yǎng)成重要的是去做，做了才會有成果，不做就只是一個口號，一個計劃……

　　在寫這邊讀后感之前我感覺到寫這個會很困難，但是真正動起手來也完成了，感謝我的朋友每次的讀后感都會說:“希望能幫到你”，你的行動就是對我最大的感染。!

　　微習(xí)慣讀后感

　　《微習(xí)慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。

　　微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵工具-前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解 長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強(qiáng)大，會消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時，基底神經(jīng)節(jié)就會發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

　　那應(yīng)該如何運(yùn)用呢?在行為變成習(xí)慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因為動力以人的感受為基礎(chǔ)，人的感受又是容易改變且無法預(yù)測的;而且動力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動力去做事，可能當(dāng)你覺得狀態(tài)不好時，你就不愿意去激發(fā)動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因為意志力很可靠，它可以被強(qiáng)化還可以通過計劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢?

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素:努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活;再來說感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù);接下來是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒;然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭，目標(biāo)很高，主管疲勞就會更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo);最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會不會覺得微習(xí)慣(如每天做一個俯臥撐)，進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過程中有重要的一點(diǎn)需要注意:擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒有變化。

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍;相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會更大!

　　微習(xí)慣讀后感

　　你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實現(xiàn)過?你有沒有曾經(jīng)給自己設(shè)立過許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實施過?比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不住?再比如我每天要跑步一個小時，卻連一分鐘都沒跑過?

　　很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死!很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人!很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到啊!你有本事你來啊!

　　這幾天我閱讀了斯蒂芬.蓋斯《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

　　剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅持了幾天，實在是堅持不下去了。因為一千五百個字對一個剛寫文字的人來說實在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫一百個字。新的目標(biāo)制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達(dá)到了一兩千個字。

　　回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想?當(dāng)完成一個小目標(biāo)那么再來一個。

　　假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘?不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數(shù)量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過了90%以上的人。

　　假如你計劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞?每天背五個單詞不難吧?每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅持十年呢，就是18250個單詞!假設(shè)我們從初中就開始堅持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬多個詞匯量。

　　假如你計劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢?當(dāng)你每天堅持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。

　　當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強(qiáng)，繼而你會給自己設(shè)立一個又一個新的目標(biāo)。

　　安東尼 羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

　　微習(xí)慣讀后感

　　《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬•蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個俯臥撐的習(xí)慣，堅持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態(tài)好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服?？偟膩碚f，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。

　　我的一點(diǎn)親身體會分享給大家：步入社會到現(xiàn)在，身邊有兩個人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。

　　一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認(rèn)識到如今兩年半的時間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個常人能堅持下來的事情。看《微習(xí)慣》這本書之前，我會兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個月了，我也堅持每天回復(fù)阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅持不下來，那我還能堅持什么?

　　另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧!人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。

　　千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。