2023年健康養(yǎng)生類必備書籍推薦

2023年健康養(yǎng)生類必備書籍有哪些？2023年健康養(yǎng)生類有哪些經(jīng)典的書籍推薦呢？下面就讓小編給大家?guī)?023年健康養(yǎng)生類必備書籍，希望大家喜歡！

2023年健康養(yǎng)生類必備書籍

1

《醫(yī)學(xué)人文演講錄》

醫(yī)學(xué)無人文則野。

——吳階平

一個(gè)人身上有不同的器官，能活多久，健康狀況如何，取決于哪個(gè)器官?答案是不取決于你最好的器官，也不取決于你的各種器官的平均損壞程度，而取決于最差的那個(gè)器官。這是經(jīng)濟(jì)學(xué)中“木桶原理”在醫(yī)學(xué)上的運(yùn)用。

——厲以寧

解放軍總醫(yī)院“醫(yī)學(xué)人文博士論壇”的演講，演講人包括王蒙、周國平、李強(qiáng)、厲以寧等社會(huì)科學(xué)和文學(xué)界名家，重在討論醫(yī)學(xué)與人文的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。

2

《刀下人間：一個(gè)外科醫(yī)生的手記》

有人為了把病養(yǎng)大而遲遲不就醫(yī)，有人為了領(lǐng)取保險(xiǎn)金而要求醫(yī)生謊報(bào)病情，有人專門制造假車禍來詐財(cái)，有人一輩子病痛纏身卻毫無怨尤，有人在患難之中見證了真情……一幕幕的悲喜劇每天在診間里不斷上演，于是我放下手術(shù)刀，拿起了慣常用來填寫病歷的那枝筆，記錄下聽診器永遠(yuǎn)也聽不到的真實(shí)。

——作者劉育志

一把手術(shù)刀不僅救治身體，更深刻地剖析人性，社會(huì)。

記錄醫(yī)院里的人生百態(tài)，透過書中勾勒的大小場(chǎng)景，看到外科醫(yī)生工作背后有血、有淚、有感動(dòng)、有沮喪的畫面，引人入勝、發(fā)人深省、笑中帶淚。

3

《哲學(xué)家死亡錄》

《開卷八分鐘》推薦

通過學(xué)習(xí)如何死亡，我們學(xué)會(huì)了如何活著

本書收錄了190余位已逝哲學(xué)家的死法，跨越幾千年。

它調(diào)侃地介紹了歷史上那些最出色的思想者，并對(duì)人類幸福的意義及可能性進(jìn)行了積極的探索。

“未知生，焉知死?”

對(duì)孔子來說，出生和死亡都是分界線，服喪時(shí)的宗教儀式是極為重要的場(chǎng)合，可以使生命的價(jià)值獲得恰如其分的表達(dá)。

“死亡不是生命中的事情：我們不會(huì)活著體驗(yàn)死亡。如果我們把永恒解釋為不朽而非無限的時(shí)間，那么永恒的生命屬于那些活在當(dāng)下的人。我們的生命沒有終點(diǎn)就像我們的視野沒有界限?！?/p>

維特根斯坦死于職守(哲學(xué)的討論中)。他和貝文(他的醫(yī)生)夫人建立了友情，每天晚上六點(diǎn)鐘他們會(huì)一起去酒吧。

貝文夫人在他生日那天送給他一個(gè)電熱毯，對(duì)他說“祝你長壽”。維特根斯坦回頭凝視她，說：“活不成了?！?/p>

貝文夫人陪伴維特根斯坦度過了最后一個(gè)夜晚，她告訴他，朋友們明天要來看他。維特根斯坦說：“告訴他們，我度過了美好的一生?！?/p>

延伸閱讀：

《面對(duì)死亡的人》

4

《十招遠(yuǎn)離抑郁》

第一招：找到病癥的觸發(fā)因素，用新的反應(yīng)去應(yīng)對(duì)

第二招：從當(dāng)下開始行動(dòng)

第三招：給過度疲勞降降溫

第四招：活動(dòng)你的能量

第五招：告別孤獨(dú)

……

對(duì)抑郁癥進(jìn)行了通俗易懂的解讀，通過介紹十大戰(zhàn)勝抑郁癥的最佳方法，來分析怎樣控制抑郁癥在生理、認(rèn)知和行為方面的結(jié)果，改變我們的大腦，使之以健康的方式進(jìn)行思考。

延伸閱讀：

(1)《靈魂的密碼》

(2)《存在主義心理治療》

5

《身體七巧板：諾貝爾獎(jiǎng)和生命調(diào)節(jié)》

生命科學(xué)研究領(lǐng)域歷屆諾貝爾獎(jiǎng)獲得者的探索經(jīng)歷和成果

揭示了人體適應(yīng)外界刺激并進(jìn)行自身調(diào)節(jié)的奧秘

人體是如何運(yùn)行的呢?

人體里面到底有些什么組織和構(gòu)造?

它們各自起什么作用?

各個(gè)構(gòu)造之間又有著怎樣的聯(lián)系?

如果某一部分出了問題會(huì)造成什么后果?

人體里面到底蘊(yùn)藏著多少令人驚奇而又著迷的秘密?

生命體，特別是人體，是一個(gè)有著極其精致而又復(fù)雜的結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一體。它必然按照自身的一定規(guī)則在協(xié)調(diào)地運(yùn)行著。幾個(gè)世紀(jì)來?？茖W(xué)家們前赴后繼的探索，逐漸為我們揭開了一些謎底。他們像是在運(yùn)用自己的智慧發(fā)現(xiàn)和拼接著一副復(fù)雜而奇妙的人體七巧板。諾貝爾獎(jiǎng)中，生命調(diào)節(jié)這一領(lǐng)域所獲得的成就。將向您展示這個(gè)神奇的世界的一角，展示身體七巧板的奧妙。

延伸閱讀：

《破譯生命密碼：諾貝爾獎(jiǎng)和遺傳學(xué)》

健康類養(yǎng)生書籍

書名：《跟著節(jié)氣過生活》

作者：半夏 金善武

里面圍繞24節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣的4個(gè)不同方面來講解關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，簡(jiǎn)單易懂，屬于一本養(yǎng)生健康、生活類書籍。

1.每個(gè)節(jié)氣的由來

2.每個(gè)節(jié)氣帶來的自然變化和我們身體的變化

3.古人在節(jié)氣中的智慧

4.現(xiàn)代養(yǎng)生方法

我最愛的節(jié)氣是谷雨，谷得雨而生，感受春雨的恩澤。秧苗初插，雨潤萬物?，F(xiàn)代人的步伐逐漸變快，是時(shí)候休息一下，感受與自然合為一體，追隨自然去養(yǎng)生。人法天，天法地，地法道，道法自然。

書名：《吃出自愈力》

作者：(美)威廉.李 (翻譯)路旦俊 蔡志強(qiáng)

這本書主要圍繞人體的5個(gè)防御系統(tǒng)，闡述了各個(gè)系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)性和重要性。吃什么可以保護(hù)到這些防御系統(tǒng)，吃什么會(huì)影響并危害到他們。

血管生成

再生

微生物組

DNA

免疫

里面我印象深刻的干貨：

高脂肪 低纖維食物會(huì)永久性破壞健康腸道微生物

輕斷食：連續(xù)禁食2-4天會(huì)迫使人體進(jìn)入一種循環(huán)模式，這種模式會(huì)清楚老化陳舊的細(xì)胞，再生免疫細(xì)胞，重建免疫系統(tǒng)

讓免疫系統(tǒng)穩(wěn)定的方法是食用含有維生素C的食物

書名：《元?dú)鉂M滿的生活》

作者：林曦

書中從傳統(tǒng)文化、中醫(yī)視角分析養(yǎng)生和養(yǎng)心的重要性。

“人的元?dú)庾憔蜁?huì)孩子氣”這是我聽過的最快樂積極的話。平時(shí)身邊也總有人蔫不拉幾，有人精神抖擻精神百倍。相較之下，充滿元?dú)獾娜?，身體狀態(tài)讓人羨慕。

這本書引用了很多中國古典哲學(xué)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》、曾國藩、蘇東坡等，干貨和觀點(diǎn)不斷輸出，給人慢慢收獲。作者提醒我們不用過多干預(yù)周邊人的生活，快樂達(dá)到自己滿意的點(diǎn)即可。

喜歡的東西變成日常

但凡是最重要的珍貴的 往往無法購買和更換，只能珍惜護(hù)持

寒時(shí)女生大敵，生冷食物和冰淇淋要少吃，如果吃了，回家煮杯姜水喝

書名：《真原醫(yī)》

作者：楊定一

這本書時(shí)作者從千年前的哲學(xué)宗教古老醫(yī)學(xué)到當(dāng)代前沿生物醫(yī)藥數(shù)學(xué)物理的融會(huì)貫通之作。他提供給讀者身心療愈方法，這本書教會(huì)我們：

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

如何合理飲食

如何調(diào)節(jié)心態(tài)

書名：《女子養(yǎng)生術(shù)》

作者：(日)水田小緒里 發(fā)(翻譯)吳夢(mèng)迪

這本書屬于生活健康類書記，寫給現(xiàn)代女性的請(qǐng)養(yǎng)生指南。

1.看懂身體求救信號(hào)

2.了解自己體質(zhì)

3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

4.調(diào)整日常飲食

對(duì)于女性來說，正常的生活習(xí)慣和良好的心情就是最好的護(hù)膚品，少熬夜、少揪心，平衡身體中的氣血。

健康養(yǎng)生書籍

1

《如何成為優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員》

麗莎·莫斯考尼

推薦理由：這既是一本有關(guān)前沿研究結(jié)果的普及書，又是一本能立刻上手的操作指南。

挑選食物時(shí)，比起琢磨肌肉、脂肪的偏好，大家似乎很少問大腦愛吃什么，很少思考食物與我們的精力和腦力有何關(guān)聯(lián)。本書立足七大營養(yǎng)素，從零開始一一介紹，幫助讀者吃得更聰明。

關(guān)于麩質(zhì)和菌群，科學(xué)界又有哪些新的見解?世界各地的飲食模式有何可借鑒之處，她的家鄉(xiāng)意大利又有哪些獨(dú)特的健腦餐?以及如何在周末簡(jiǎn)單快速地準(zhǔn)備好下一周的健腦美食?作者用淺顯有趣的方式為讀者提供食物建議，并講解各種知識(shí)，分享自己的菜譜。

這本健腦飲食全書，讓我們從下一餐、下一口食物開始，守護(hù)大腦的健康，做個(gè)優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員。

2

《抗炎生活》

池谷敏郎

推薦理由：本書是日本心血管疾病專家寫就的抗炎指導(dǎo)書，幫助讀者提早抑制慢性炎癥，過健康、長壽、美麗的一生。

抑郁癥、糖尿病、哮喘、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病......這些乍看毫無關(guān)系的疾病，其實(shí)背后都與慢性炎癥有關(guān)。慢性炎癥會(huì)對(duì)人體造成負(fù)面影響，且易被忽視，發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)造成不可控的后果。

延緩老化、擺脫疾病，都得從抗發(fā)炎做起，作者在書中說明了慢性炎癥造成的各種影響，解釋現(xiàn)代疾病與炎癥之間的關(guān)系，教你從飲食方法到生活習(xí)慣，不依賴藥物打造出抗氧化、抗衰老、抗癌化的身體。

讓這本書助你一步步改變生活習(xí)慣，杜絕慢性炎癥，有效改善體質(zhì)，恢復(fù)健康狀態(tài)。

3

《斯坦福高效睡眠法》

西野精治

推薦理由：本書是斯坦福大學(xué)睡眠研究所的全新成果，作者在書中披露不為人知的睡眠事實(shí)，幫助讀者有效對(duì)抗失眠。

人類已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)大失眠的時(shí)代。生活節(jié)奏過快，物價(jià)飛速上漲，年輕人焦慮、緊張、壓力山大，越來越多人熬夜加班，以致習(xí)慣失眠。生活和工作都受到了很大的影響。

只有確保最優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能保證白天效率的最大化。在本書中，作者將提升睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)聚焦在睡眠初期的黃金90分鐘，通過體溫和大腦培養(yǎng)更精良的睡眠方案，解決睡眠難題，提升睡眠質(zhì)量，提高生活效率。

讓這本書治愈你的失眠焦慮，教你高效睡眠，收獲踏實(shí)的幸福感。

4

《我們?yōu)槭裁匆X》

馬修·沃克

推薦理由：這本全面、專業(yè)、尖端、實(shí)用的“睡眠百科全書”，帶你尋回一夜好眠。

我們正在進(jìn)入一個(gè)失眠已經(jīng)成為流行病的時(shí)代。你認(rèn)為自己最近睡眠充足嗎?你還記得上一次自然醒后神清氣爽的感覺嗎?你是否入睡困難，又在夜間無故醒來?如果你有以上的問題，這本書可以幫你。

我們的能力與夜間那場(chǎng)睡眠有著密不可分的關(guān)系。本書中，作者總結(jié)了人類有史以來的睡眠研究成果，以及前沿的科學(xué)突破，告訴讀者睡眠的運(yùn)行機(jī)制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢(mèng)的有益功能，以及睡眠對(duì)專業(yè)人士個(gè)人能力提升的驚人影響。

這本書為你逐一揭曉有關(guān)睡眠的知識(shí)，以及睡好覺的訣竅，讓平凡的睡眠給你帶來非凡的生命能量。

5

《中里巴人和年輕人談健康養(yǎng)生》

中里巴人

推薦理由：這是一本給大家的健康管理指南，全方位呵護(hù)大家的健康。

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人在生理或心理上或多或少都存在健康問題，如皮膚干黃、身材肥胖、失眠、胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮、情緒失控等，這些問題不但影響大家的日常生活，更危及生命安全。

作者汲取《黃帝內(nèi)經(jīng)》《道德經(jīng)》等古籍中的養(yǎng)生智慧，著成本書，從內(nèi)到外、從頭到腳詳細(xì)地分析了現(xiàn)代人會(huì)遇到的健康問題，并提供了一套拿來即用的健康養(yǎng)生方法。

讓這本書培養(yǎng)你健康養(yǎng)生的意識(shí)，消除身體病痛，構(gòu)筑健康生活習(xí)慣。

保健養(yǎng)生書籍排行榜

1、《脾虛的孩子不長個(gè)、胃口差、愛感冒》

2、《聽體檢說：健康都去哪了》

3、《這樣吃飯更健康》

4、《不生氣就不生病》

5、《小病小痛小妙招》

6、《跑步，該怎么跑》

7、《養(yǎng)肝就是養(yǎng)命》

8、《是真的嗎?》

9、《嗨，一起跑步吧!》

10、《女人體虛先變丑》

十本必讀的保健養(yǎng)生書籍排行榜

1、《脾虛的孩子不長個(gè)、胃口差、愛感冒》羅大倫江西科學(xué)技術(shù)出版社

孩子絕大部分常見病的內(nèi)在根源在于脾虛，而如何讓孩子不脾虛則是做一個(gè)合格父母的當(dāng)務(wù)之急，用什么方法?

這是一本專門用食療和中醫(yī)外治方法幫助家長調(diào)理孩子瘦弱、不長個(gè)、胃口差、愛發(fā)脾氣等一系列家長最焦心的孩子生理和心理身體問題的書，書里非常詳細(xì)的辯證方法和食療、推拿等根本解決之道，已被無數(shù)受益的家長驗(yàn)證有效，只要家長認(rèn)真按介紹辯證使用即可。本書還第一次革命性地提出了孩子脾虛的另一重大但從來都被家長忽視的原因：除了飲食不當(dāng)，“孩子發(fā)育遲緩、愛生病，很多時(shí)候不僅是因?yàn)榧议L的溺愛，更多還是其壞情緒和壓力傳染給孩子導(dǎo)致的”。也由此給家長們敲響警鐘，如果不修好自己的心，孩子疾病的根源可能永遠(yuǎn)不能清除，治好了可能還會(huì)復(fù)發(fā)，甚至還會(huì)危害孩子的一生。

2、《聽體檢說：健康都去哪了》曾強(qiáng)，武強(qiáng)人民衛(wèi)生出版社

《聽體檢說：健康都去哪了》是由人民衛(wèi)生出版社出版的最新體檢類社科圖書，該書從諸多方面為大眾深度展示和解讀了體檢這件事，不僅僅是為什么要體檢，體檢該查什么，怎么查，也包括了怎么讀懂體檢報(bào)告，以及如何根據(jù)體檢結(jié)果關(guān)注自己的健康。涵蓋了男女中青老各個(gè)人群在體檢方面所需要知道的內(nèi)容，集科學(xué)和可讀性為一身，更有網(wǎng)友稱之為“史上最全、最強(qiáng)、最好用、最靠譜的體檢攻略”。新書也在和閱讀獨(dú)家電子首發(fā)，通過手機(jī)閱讀也可隨時(shí)把握健康。

3、《這樣吃飯更健康》于康，化學(xué)工業(yè)出版社

《這樣吃飯更健康》薈萃了于康老師微博中的精華內(nèi)容，從營養(yǎng)科學(xué)的角度講述了怎樣吃飯更健康的養(yǎng)生知識(shí)，不僅涵蓋食物營養(yǎng)、選好食材、疾病的飲食預(yù)防和調(diào)理、健康三餐、健康飲水、三高飲食、減肥飲食、特殊人群飲食等飲食方面內(nèi)容，更提出日常生活要堅(jiān)持吃動(dòng)兩平衡。全書采用箴言的形式進(jìn)行提煉，把復(fù)雜的飲食營養(yǎng)知識(shí)概括成一條條生動(dòng)的小段子，獻(xiàn)給廣大讀者朋友，以期讓于康教授對(duì)于健康、對(duì)于生活，甚至對(duì)于人生的精彩見解以最有效率的方式與大家見面，并對(duì)大家的生活產(chǎn)生切實(shí)的幫助。

4、《不生氣就不生病》郝萬山，東方出版社

這是一本在尋找病根與祛除人體心理疾病進(jìn)而探討?zhàn)B生之道方面取得重大革命性突破的圖書。《不生氣就不生病》是當(dāng)代中醫(yī)傷寒人郝萬山開創(chuàng)的說健康風(fēng)格系列作品的里程碑之作，是一劑開給焦慮時(shí)代的人們__寶貴的藥方。郝萬山教授學(xué)醫(yī)、行醫(yī)長達(dá)半個(gè)世紀(jì)，親眼看到因?yàn)樾睦砬榫w因素所導(dǎo)致的疾病產(chǎn)生、家庭失和、事業(yè)挫折的大量實(shí)例，對(duì)病人在疾病中的痛苦掙扎感同身受，本書從高達(dá)就診病人總數(shù)80%—90%的心身性疾病中選取81個(gè)生動(dòng)無比的真實(shí)醫(yī)案，講解因情緒過激和負(fù)性情緒持久而導(dǎo)致的形形色色的疾病從發(fā)病到治愈的每一個(gè)細(xì)節(jié)。郝萬山教授將復(fù)雜抽象的中醫(yī)理論以輕松的現(xiàn)代語言和故事轉(zhuǎn)譯，并將養(yǎng)生的要領(lǐng)和真諦毫無保留地傾囊相授：靜心才是健康長壽的首要法寶，養(yǎng)心才是養(yǎng)生諸法中的法門。

5、《小病小痛小妙招》張寶旬，人民衛(wèi)生出版社

本書系由家傳兼學(xué)院派中醫(yī)張寶旬微博上的中醫(yī)小妙招集結(jié)而成，包括60余種常見小病小痛的中醫(yī)治療方法(本書稱為“小妙招”)，為人們應(yīng)對(duì)疾病提供一種簡(jiǎn)便廉驗(yàn)的解決方案。

6、《跑步，該怎么跑》尼可拉斯·羅曼諾夫，新星出版社

《跑步，該怎么跑?》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學(xué)的精華，用花了25年時(shí)間，完善了這套體系完備的姿勢(shì)跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)，解釋了姿勢(shì)跑步法的科學(xué)依據(jù)，然后重點(diǎn)講述了姿勢(shì)跑步法中“關(guān)鍵姿勢(shì)”的要點(diǎn)與訓(xùn)練方法。

7、《養(yǎng)肝就是養(yǎng)命》李卉，王偉，岸江西科學(xué)技術(shù)出版社

《養(yǎng)肝就是養(yǎng)命》從日常生活的各個(gè)角度說明肝臟的重要性，描述肝臟將要出問題的一些預(yù)警信號(hào)，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪凶顐蔚囊恍┝?xí)慣。最重要的是詳細(xì)的告訴了我們?cè)谌粘Ｉ钪性鯓油ㄟ^居家調(diào)養(yǎng)、心理調(diào)適、運(yùn)動(dòng)保健、穴位按摩、日常飲食等簡(jiǎn)便實(shí)用的方法來養(yǎng)肝護(hù)肝，以及男女護(hù)肝方和四季保肝法，并從中西醫(yī)角度對(duì)五種常見肝臟疾病進(jìn)行分析。

8、《是真的嗎?》騰訊《今日話題》編輯部吉林科學(xué)技術(shù)出版社

《是真的嗎?》細(xì)致點(diǎn)評(píng)國人身邊偽健康常識(shí)的幕后真相，相比同類書，本書更愿意用數(shù)據(jù)說話。偽健康常識(shí)在國人身邊潛伏日久，空有說辭無法讓讀者信服，而本書始終把握國際主流科學(xué)界和權(quán)威組織的風(fēng)向，用最權(quán)威的數(shù)據(jù)讓“健康騙子”閉嘴。

9、《嗨，一起跑步吧!》歐陽靖，現(xiàn)代出版社

《嗨，一起跑步吧!》：這本雙封四色圖文跑步書，給你針對(duì)女生的47個(gè)跑步疑難雜癥大解析、13套暖身與收操動(dòng)作教學(xué)、11句跑者勵(lì)志名言、4季跑服跑鞋運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣大解析、33道適合跑者的幸福小料理食譜、50個(gè)讓自己跑下去的好理由……以及滿滿的正能量!

10、《女人體虛先變丑》佟彤，陳小野，湖南科技出版社

《女人體虛先變丑》提示女性朋友，如果你有身材走樣、面色不佳、精神萎靡的癥狀，很有可能是體虛，而體虛是使人變老、變丑的罪魁禍?zhǔn)住Ｙ⊥Y(jié)合中國中醫(yī)科學(xué)院的專家陳小野多年的研究精華，從臉型、身材等方面講述了能夠體現(xiàn)健康狀況的各種標(biāo)準(zhǔn)、日常生活中身體的體態(tài)習(xí)慣可能引發(fā)的疾病，以及哪些事、物最容易耗虛身體。并給出具體的方法，來調(diào)整先天的不足，將體態(tài)、容顏向健康的方向進(jìn)行調(diào)理，從而達(dá)到真正的美。