就我個人而言，一天高效學習時間安排在八個小時左右，是可以執(zhí)行的。但是，要保證利用好八個小時的高效時間。

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　　學習儀式感

　　人，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示，這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應(yīng)能力、運動能力迅速提升。為了保證高效時段得到利用，我把每一次學習當成月考甚至高考一樣的對待。

　　為了高考你會提前準備什么？

　　◆物質(zhì)準備：吃飽穿暖

　　◆精神準備：考前睡眠充足

　　◆知識儲備：復(fù)習再復(fù)習，在高考之前，腦海里，我們已經(jīng)把在考場上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍。

　　再來看看，我是怎么為一次高效學習進行儀式感建立的：

　　◆物質(zhì)：水、巧克力、計算器、文具。在正式學習之前，我會在桌上一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

　　◆精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進行高效學習了，所以我會安心睡去，而且如果你已經(jīng)在前一天高效學好的話，會在一種滿足感和新的期待中睡去。

　　◆時間：比如，八點是我的正式學習時間，我會保證八點之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學習姿態(tài)。

　　提前半個小時到達學習現(xiàn)場，我會做以下工作：

　　◆儀式第一步：啟動

　　1.把準備好的物品擺在桌上；

　　2.深呼吸一口氣，然后做眼保健操；

　　3.閉著眼按摩太陽穴一個八拍。

　　◆儀式第二步：預(yù)熱

　　翻看即將到來的兩個小時內(nèi)需要學習的內(nèi)容，心里有個大概。我會多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題，但是我不會把這個活動當做是我的正式學習的過程，就好像你考試之前翻書，多看幾遍重難點考點只是為了考試更好的發(fā)揮，而不能把這個過程計入考試本身一樣。我現(xiàn)在做的活動，只是為了等一下正式學習更好的強化效果。

　　◆儀式最后一步：靜心

　　在八點之前的一分鐘，我會蓋上書本。靜靜等著一分鐘的流逝，八點鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本。因為有了那么多前戲的醞釀，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學習的來臨啊。

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　　高效學習法

　　第一步初步閱讀

　　◆看目錄知道這一章重點在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來解決什么問題

　　◆看章后習題，圈出術(shù)語（這個術(shù)語基本上就是本章的知識點了）

　　◆根據(jù)術(shù)語去書中劃概念和術(shù)語解釋（如果有些術(shù)語不能理解，請使用網(wǎng)絡(luò)百度術(shù)語名詞解釋）

　　◆術(shù)語理解后，帶著術(shù)語去理解書中的圖表和例題以及案例

　　第二步回顧

　　一頁一頁翻過去，對主要知識點、概念，在腦子里進行一個回顧，知道這一章有講什么內(nèi)容。

　　第三步做題

　　流程A

　　◆找例題，做例題（不看答案，能做多少就做多少，做完對答案，緊接著完整抄一遍標準答案）；

　　◆去章后看看有沒有會做的類似題目，有會做的就做下去

　　◆沒有就跳回來看第二個例題，方法一樣；

　　◆如此循環(huán)往復(fù)。

　　以上流程，如果五個例題抄完仍然沒有頭緒，那么太好了，說明你還沒有理解教材，或者你的基礎(chǔ)不扎實，需要加強對教材的針對性理解，可以進行以下流程B。

　　流程B

　　◆在例題解答答案步驟中圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞，以及章后題目含有的術(shù)語；

　　◆進一步去閱讀相關(guān)知識點的概念、案例、圖表；

　　◆接著回來做題。

　　如果不行，更加簡單了，進行流程C。

　　流程C

　　能讓你進行到B流程的書，我有理由相信那應(yīng)該是類似《固體物理》一類的教材了，其他的基本上不會讓你做了五個例題、抄了五個例題，你連一點頭緒都沒有。

　　所以，你的操作如下:放下書本，去熱愛生活吧。

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　　不要直接閱讀文字

　　為什么在上述學習法的第一步中，我沒有讓你直接去閱讀文字呢？

　　對此，我還當真有些個人的強烈認知：理工科的書在我看來是不能談「理解」這個詞的，尤其是工科的書，我認為就是一份份的說明書。這些說明書和商品說明書沒有本質(zhì)區(qū)別，只是它們通過系統(tǒng)化的學術(shù)語言銜接成書、成冊——但本質(zhì)上仍是一本說明書的集合。

　　平時我們會嘲笑某些人看不懂說明書，其實不是對方理解力有問題，而是有的說明書本身寫的不夠明確、簡潔，導(dǎo)致閱讀者操作困難。

　　同樣，我也認為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說明書合集，因為它們的書寫內(nèi)容是由個人寫就，說明的操作細節(jié)根據(jù)他個人的智識水平書寫，他并不曾統(tǒng)計所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解。

　　針對那些有些看不懂的「說明書」，我的建議是這樣：

　　看書看不進，就牢牢抓住書本的例題、案例、圖表。因為例題講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運用——這些都比理解文字描述容易得多。

　　再明確一下課本中經(jīng)常出現(xiàn)的「了解」「知道」「掌握」等到底是什么指什么程度？

　　◆了解：配合最少量的文字看懂了案例、圖表；

　　◆知道：這里指的是對于「知識運用場景」的知道，如果是「知道某種知識」，那我給的定義是：當我提起某專有術(shù)語名詞、某理論的時候，你能想得起來有那么一回事；

　　◆掌握：反復(fù)地做題目，從而達到了對知識點的掌握；

　　◆運用：如果我們用所學知識去解釋問題、或者直接體現(xiàn)在實際操作中，那就是運用了。

　　以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

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　　注意補充能量

　　我見到很多人在學習過程中是沒有補充能量的，當然也有人吃些零食，但這不是我所指的能量。多數(shù)人正式的能量補充時間是中午時段的午餐，在我看來，對于一個有志于高效學習的學習者，只有午餐一個常規(guī)性能量補充時段，顯然是嚴重不夠的。

　　這是我要提的另一個重點：能量分為身體能量和情緒能量。

　　◆身體能量

　　兩個小時的高效學習期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，此時就可以補充能量，比如巧克力。

　　身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當資金一樣運用。當身體能量不足時，首先剝奪的是心智能量，這時補充一些糖類（功能性飲料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量來源），就會精力高漲，恢復(fù)冒險精神以及能夠進行更加冷靜的思考。

　　◆情緒能量

　　是的，情緒能量需要補充。

　　有這樣的例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結(jié)果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。

　　這時候，解決情緒疲勞，有一個方法：那就是放松。

　　比如聽聽音樂，在能力范圍內(nèi)盡量買一個好一點兒耳機犒勞自己?；蛘咦鲎鲞\動，可以嘗試做俯臥撐，工作間歇、課間休息期間，眼看四下無人，嘩嘩嘩，30個俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢，不僅勞逸結(jié)合，三頭肌一個月內(nèi)暴結(jié)實！

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　　解決倦怠感

　　上面說到，我們難以堅持的原因主要是「倦怠感」的產(chǎn)生。解決這個問題，我也有一個辦法：

　　完成規(guī)定任務(wù)量之后，在某一個熱情高漲的時候索性中斷學習。這邊的需要強調(diào)一下，「中斷」這個動作是發(fā)生在整個學習的后期，而不是你學得一高興就中斷。

　　村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點，是他會在跑步感覺良好的時候主動結(jié)束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。因為人們對一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結(jié)尾部分。

　　在此基礎(chǔ)上，我還要重點提醒的是，當時間一長，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺，而不是事件本身。村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結(jié)束點，跑步對他來說自然會是一種「愉悅感」能隔天連續(xù)的體驗，這是很智慧的。

　　相反，如果每一次學習都要學到「精疲力盡」，那對于學習的恐懼和疲憊感不斷累加，最終將導(dǎo)致你對學習失去興趣；或者當你發(fā)現(xiàn)自己當初傾盡心力學習的事情并沒那么有用，很有可能會對「學習」這個行為本身產(chǎn)生質(zhì)疑。

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　　晨起日記

　　我在執(zhí)行這個學習法時，一般6點30分醒來，寫晨間日記。

　　上面會寫：「a.心態(tài)準備：我現(xiàn)在心情有點糟糕，還想睡覺，但是八點需要良好的心態(tài)來進行正式高效學習，所以，我必須振奮起來，加油！」

　　「b.行動準備：為了確保八點正式高效的學習，我應(yīng)該吃好早餐，天不冷的話，應(yīng)該小跑一會兒，太冷的話，那就神伸懶腰好了，總之，要讓心情愉悅起來」「物質(zhì)準備:應(yīng)該去買水、巧克力……」

　　反正就是此類日記，記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨，長時間地進行，這成為我有意培養(yǎng)出的一種條件反射。我喜歡這樣，把筆記本放在床頭，一起來，就里面寫第一個字：2018年……之后就自然起來了。

　　朋友，記住一條簡單的慣性定律：靜止的傾向于靜止，運動的傾向于運動。

　　我不確定剛剛起床要不要像貓一樣的坐著不動停留幾秒，聽說有利健康，不錯，很有利健康，我的嘗試是這樣的：為什么坐著？躺在不是更舒服嗎？——沒錯，我又睡了幾個小時！

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　　不要因為一次中斷而結(jié)束整個計劃

　　我也有睡過頭的時候。比如有一次濟南大霧預(yù)警，我以為是天沒亮，結(jié)果晚起了兩個小時。難道因為這樣就不學了？對的，很多人正是這樣做的。

　　如果他在睡過頭到中午才起來，他就很懊惱：一天就這樣悔了，算了，算了，今天下午還是好好玩吧，明天一定要早起！但明日復(fù)明日，第二天還是一樣。當最后任務(wù)期限要截止將會更焦躁不安，開始感嘆時間太快，自己不知不覺又荒廢了這么多時間！

　　晚起了，就接著計劃一天可利用的時間就好，沒有什么大不了。同樣，長期的計劃要是因為不得已有一天兩天的中斷也沒有關(guān)系，接著進行就可以了，同樣沒有什么大不了，沒有必要讓一時的缺失造成長期的隱患。

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　　能量爆發(fā)期

　　每個人的高能學習時間段可能不一樣，但是我要強調(diào)一個詞「預(yù)計」，觀察自己長期的活動狀態(tài)。以個人的經(jīng)歷來說，預(yù)計自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8-10點，下午2-5點，晚上6：30-10點，一共八個半小時。

　　所以，我會為了這八個小時坐著很多額外準備，例如：中午午睡；下午5：40，我可能會瞇一會；休息間隙用耳機聽音樂；個人愛好，俯臥撐+巧克力……

　　總之，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準備。特別說明一點，下午5：40的小睡并不是因為困，是為了防止晚上三個半小時產(chǎn)生疲勞而提前進行的小睡眠的。

　　在疲勞來臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法，你沒有聽說過嗎？你聽說過，所以，我再一次提醒你而已。