就我個(gè)人而言，一天高效學(xué)習(xí)時(shí)間安排在八個(gè)小時(shí)左右，是可以執(zhí)行的。但是，要保證利用好八個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。

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　　學(xué)習(xí)儀式感

　　人，藉由這種儀式帶來(lái)的儀式感，來(lái)給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示，這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力迅速提升。為了保證高效時(shí)段得到利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)成月考甚至高考一樣的對(duì)待。

　　為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么？

　　◆物質(zhì)準(zhǔn)備：吃飽穿暖

　　◆精神準(zhǔn)備：考前睡眠充足

　　◆知識(shí)儲(chǔ)備：復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí)，在高考之前，腦海里，我們已經(jīng)把在考場(chǎng)上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍。

　　再來(lái)看看，我是怎么為一次高效學(xué)習(xí)進(jìn)行儀式感建立的：

　　◆物質(zhì)：水、巧克力、計(jì)算器、文具。在正式學(xué)習(xí)之前，我會(huì)在桌上一字排開(kāi)，以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻。

　　◆精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了，所以我會(huì)安心睡去，而且如果你已經(jīng)在前一天高效學(xué)好的話，會(huì)在一種滿足感和新的期待中睡去。

　　◆時(shí)間：比如，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)。

　　提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)，我會(huì)做以下工作：

　　◆儀式第一步：?jiǎn)?dòng)

　　1.把準(zhǔn)備好的物品擺在桌上；

　　2.深呼吸一口氣，然后做眼保健操；

　　3.閉著眼按摩太陽(yáng)穴一個(gè)八拍。

　　◆儀式第二步：預(yù)熱

　　翻看即將到來(lái)的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，心里有個(gè)大概。我會(huì)多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題，但是我不會(huì)把這個(gè)活動(dòng)當(dāng)做是我的正式學(xué)習(xí)的過(guò)程，就好像你考試之前翻書(shū)，多看幾遍重難點(diǎn)考點(diǎn)只是為了考試更好的發(fā)揮，而不能把這個(gè)過(guò)程計(jì)入考試本身一樣。我現(xiàn)在做的活動(dòng)，只是為了等一下正式學(xué)習(xí)更好的強(qiáng)化效果。

　　◆儀式最后一步：靜心

　　在八點(diǎn)之前的一分鐘，我會(huì)蓋上書(shū)本。靜靜等著一分鐘的流逝，八點(diǎn)鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開(kāi)書(shū)本。因?yàn)橛辛四敲炊嗲皯虻尼j釀，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學(xué)習(xí)的來(lái)臨啊。

　　2

　　高效學(xué)習(xí)法

　　第一步初步閱讀

　　◆看目錄知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來(lái)解決什么問(wèn)題

　　◆看章后習(xí)題，圈出術(shù)語(yǔ)（這個(gè)術(shù)語(yǔ)基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了）

　　◆根據(jù)術(shù)語(yǔ)去書(shū)中劃概念和術(shù)語(yǔ)解釋（如果有些術(shù)語(yǔ)不能理解，請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)百度術(shù)語(yǔ)名詞解釋）

　　◆術(shù)語(yǔ)理解后，帶著術(shù)語(yǔ)去理解書(shū)中的圖表和例題以及案例

　　第二步回顧

　　一頁(yè)一頁(yè)翻過(guò)去，對(duì)主要知識(shí)點(diǎn)、概念，在腦子里進(jìn)行一個(gè)回顧，知道這一章有講什么內(nèi)容。

　　第三步做題

　　流程A

　　◆找例題，做例題（不看答案，能做多少就做多少，做完對(duì)答案，緊接著完整抄一遍標(biāo)準(zhǔn)答案）；

　　◆去章后看看有沒(méi)有會(huì)做的類(lèi)似題目，有會(huì)做的就做下去

　　◆沒(méi)有就跳回來(lái)看第二個(gè)例題，方法一樣；

　　◆如此循環(huán)往復(fù)。

　　以上流程，如果五個(gè)例題抄完仍然沒(méi)有頭緒，那么太好了，說(shuō)明你還沒(méi)有理解教材，或者你的基礎(chǔ)不扎實(shí)，需要加強(qiáng)對(duì)教材的針對(duì)性理解，可以進(jìn)行以下流程B。

　　流程B

　　◆在例題解答答案步驟中圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞，以及章后題目含有的術(shù)語(yǔ)；

　　◆進(jìn)一步去閱讀相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的概念、案例、圖表；

　　◆接著回來(lái)做題。

　　如果不行，更加簡(jiǎn)單了，進(jìn)行流程C。

　　流程C

　　能讓你進(jìn)行到B流程的書(shū)，我有理由相信那應(yīng)該是類(lèi)似《固體物理》一類(lèi)的教材了，其他的基本上不會(huì)讓你做了五個(gè)例題、抄了五個(gè)例題，你連一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。

　　所以，你的操作如下:放下書(shū)本，去熱愛(ài)生活吧。

　　3

　　不要直接閱讀文字

　　為什么在上述學(xué)習(xí)法的第一步中，我沒(méi)有讓你直接去閱讀文字呢？

　　對(duì)此，我還當(dāng)真有些個(gè)人的強(qiáng)烈認(rèn)知：理工科的書(shū)在我看來(lái)是不能談「理解」這個(gè)詞的，尤其是工科的書(shū)，我認(rèn)為就是一份份的說(shuō)明書(shū)。這些說(shuō)明書(shū)和商品說(shuō)明書(shū)沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，只是它們通過(guò)系統(tǒng)化的學(xué)術(shù)語(yǔ)言銜接成書(shū)、成冊(cè)——但本質(zhì)上仍是一本說(shuō)明書(shū)的集合。

　　平時(shí)我們會(huì)嘲笑某些人看不懂說(shuō)明書(shū)，其實(shí)不是對(duì)方理解力有問(wèn)題，而是有的說(shuō)明書(shū)本身寫(xiě)的不夠明確、簡(jiǎn)潔，導(dǎo)致閱讀者操作困難。

　　同樣，我也認(rèn)為我們的教科書(shū)并不都是一本本優(yōu)秀的說(shuō)明書(shū)合集，因?yàn)樗鼈兊臅?shū)寫(xiě)內(nèi)容是由個(gè)人寫(xiě)就，說(shuō)明的操作細(xì)節(jié)根據(jù)他個(gè)人的智識(shí)水平書(shū)寫(xiě)，他并不曾統(tǒng)計(jì)所寫(xiě)的每一句話是不是讓讀者看起來(lái)更加容易形象的理解。

　　針對(duì)那些有些看不懂的「說(shuō)明書(shū)」，我的建議是這樣：

　　看書(shū)看不進(jìn)，就牢牢抓住書(shū)本的例題、案例、圖表。因?yàn)槔}講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易得多。

　　再明確一下課本中經(jīng)常出現(xiàn)的「了解」「知道」「掌握」等到底是什么指什么程度？

　　◆了解：配合最少量的文字看懂了案例、圖表；

　　◆知道：這里指的是對(duì)于「知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景」的知道，如果是「知道某種知識(shí)」，那我給的定義是：當(dāng)我提起某專有術(shù)語(yǔ)名詞、某理論的時(shí)候，你能想得起來(lái)有那么一回事；

　　◆掌握：反復(fù)地做題目，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握；

　　◆運(yùn)用：如果我們用所學(xué)知識(shí)去解釋問(wèn)題、或者直接體現(xiàn)在實(shí)際操作中，那就是運(yùn)用了。

　　以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

　　4

　　注意補(bǔ)充能量

　　我見(jiàn)到很多人在學(xué)習(xí)過(guò)程中是沒(méi)有補(bǔ)充能量的，當(dāng)然也有人吃些零食，但這不是我所指的能量。多數(shù)人正式的能量補(bǔ)充時(shí)間是中午時(shí)段的午餐，在我看來(lái)，對(duì)于一個(gè)有志于高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者，只有午餐一個(gè)常規(guī)性能量補(bǔ)充時(shí)段，顯然是嚴(yán)重不夠的。

　　這是我要提的另一個(gè)重點(diǎn)：能量分為身體能量和情緒能量。

　　◆身體能量

　　兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，此時(shí)就可以補(bǔ)充能量，比如巧克力。

　　身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當(dāng)資金一樣運(yùn)用。當(dāng)身體能量不足時(shí)，首先剝奪的是心智能量，這時(shí)補(bǔ)充一些糖類(lèi)（功能性飲料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量來(lái)源），就會(huì)精力高漲，恢復(fù)冒險(xiǎn)精神以及能夠進(jìn)行更加冷靜的思考。

　　◆情緒能量

　　是的，情緒能量需要補(bǔ)充。

　　有這樣的例子，比如我決定跑步，開(kāi)始信心滿滿要跑一個(gè)月，結(jié)果沒(méi)有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。

　　這時(shí)候，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法：那就是放松。

　　比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，在能力范圍內(nèi)盡量買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)兒耳機(jī)犒勞自己?；蛘咦鲎鲞\(yùn)動(dòng)，可以嘗試做俯臥撐，工作間歇、課間休息期間，眼看四下無(wú)人，嘩嘩嘩，30個(gè)俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢，不僅勞逸結(jié)合，三頭肌一個(gè)月內(nèi)暴結(jié)實(shí)！

　　5

　　解決倦怠感

　　上面說(shuō)到，我們難以堅(jiān)持的原因主要是「倦怠感」的產(chǎn)生。解決這個(gè)問(wèn)題，我也有一個(gè)辦法：

　　完成規(guī)定任務(wù)量之后，在某一個(gè)熱情高漲的時(shí)候索性中斷學(xué)習(xí)。這邊的需要強(qiáng)調(diào)一下，「中斷」這個(gè)動(dòng)作是發(fā)生在整個(gè)學(xué)習(xí)的后期，而不是你學(xué)得一高興就中斷。

　　村上春樹(shù)跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)，是他會(huì)在跑步感覺(jué)良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待。因?yàn)槿藗儗?duì)一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開(kāi)頭和結(jié)尾部分。

　　在此基礎(chǔ)上，我還要重點(diǎn)提醒的是，當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺(jué)，而不是事件本身。村上春樹(shù)以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)，跑步對(duì)他來(lái)說(shuō)自然會(huì)是一種「愉悅感」能隔天連續(xù)的體驗(yàn)，這是很智慧的。

　　相反，如果每一次學(xué)習(xí)都要學(xué)到「精疲力盡」，那對(duì)于學(xué)習(xí)的恐懼和疲憊感不斷累加，最終將導(dǎo)致你對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣；或者當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)初傾盡心力學(xué)習(xí)的事情并沒(méi)那么有用，很有可能會(huì)對(duì)「學(xué)習(xí)」這個(gè)行為本身產(chǎn)生質(zhì)疑。

　　6

　　晨起日記

　　我在執(zhí)行這個(gè)學(xué)習(xí)法時(shí)，一般6點(diǎn)30分醒來(lái)，寫(xiě)晨間日記。

　　上面會(huì)寫(xiě)：「a.心態(tài)準(zhǔn)備：我現(xiàn)在心情有點(diǎn)糟糕，還想睡覺(jué)，但是八點(diǎn)需要良好的心態(tài)來(lái)進(jìn)行正式高效學(xué)習(xí)，所以，我必須振奮起來(lái)，加油！」

　　「b.行動(dòng)準(zhǔn)備：為了確保八點(diǎn)正式高效的學(xué)習(xí)，我應(yīng)該吃好早餐，天不冷的話，應(yīng)該小跑一會(huì)兒，太冷的話，那就神伸懶腰好了，總之，要讓心情愉悅起來(lái)」「物質(zhì)準(zhǔn)備:應(yīng)該去買(mǎi)水、巧克力……」

　　反正就是此類(lèi)日記，記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨，長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，這成為我有意培養(yǎng)出的一種條件反射。我喜歡這樣，把筆記本放在床頭，一起來(lái)，就里面寫(xiě)第一個(gè)字：2018年……之后就自然起來(lái)了。

　　朋友，記住一條簡(jiǎn)單的慣性定律：靜止的傾向于靜止，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)。

　　我不確定剛剛起床要不要像貓一樣的坐著不動(dòng)停留幾秒，聽(tīng)說(shuō)有利健康，不錯(cuò)，很有利健康，我的嘗試是這樣的：為什么坐著？躺在不是更舒服嗎？——沒(méi)錯(cuò)，我又睡了幾個(gè)小時(shí)！

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　　不要因?yàn)橐淮沃袛喽Y(jié)束整個(gè)計(jì)劃

　　我也有睡過(guò)頭的時(shí)候。比如有一次濟(jì)南大霧預(yù)警，我以為是天沒(méi)亮，結(jié)果晚起了兩個(gè)小時(shí)。難道因?yàn)檫@樣就不學(xué)了？對(duì)的，很多人正是這樣做的。

　　如果他在睡過(guò)頭到中午才起來(lái)，他就很懊惱：一天就這樣悔了，算了，算了，今天下午還是好好玩吧，明天一定要早起！但明日復(fù)明日，第二天還是一樣。當(dāng)最后任務(wù)期限要截止將會(huì)更焦躁不安，開(kāi)始感嘆時(shí)間太快，自己不知不覺(jué)又荒廢了這么多時(shí)間！

　　晚起了，就接著計(jì)劃一天可利用的時(shí)間就好，沒(méi)有什么大不了。同樣，長(zhǎng)期的計(jì)劃要是因?yàn)椴坏靡延幸惶靸商斓闹袛嘁矝](méi)有關(guān)系，接著進(jìn)行就可以了，同樣沒(méi)有什么大不了，沒(méi)有必要讓一時(shí)的缺失造成長(zhǎng)期的隱患。

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　　能量爆發(fā)期

　　每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣，但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞「預(yù)計(jì)」，觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)。以個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8-10點(diǎn)，下午2-5點(diǎn)，晚上6：30-10點(diǎn)，一共八個(gè)半小時(shí)。

　　所以，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)坐著很多額外準(zhǔn)備，例如：中午午睡；下午5：40，我可能會(huì)瞇一會(huì)；休息間隙用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)；個(gè)人愛(ài)好，俯臥撐+巧克力……

　　總之，都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備。特別說(shuō)明一點(diǎn)，下午5：40的小睡并不是因?yàn)槔В菫榱朔乐雇砩先齻€(gè)半小時(shí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小睡眠的。

　　在疲勞來(lái)臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法，你沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，所以，我再一次提醒你而已。