減肥鍛煉計劃最新
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制定健身計劃一定要結(jié)合自己的真實能力，切忌急于求成。比如說一個月才可以完成的工作任務(wù)，恨不得兩周計劃就搞定，太看重結(jié)果，忽略了過程，最后只能是拔苗助長的結(jié)果。下面小編帶來的減肥鍛煉計劃最新模板，希望大家喜歡！
減肥鍛煉計劃最新篇1
體能測試：1000米/800米長跑訓(xùn)練及考試技巧
以下經(jīng)驗僅供參考，我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分。考警察的想必體能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下。考試時可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）.
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；
第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
二、周訓(xùn)練計劃中,800米訓(xùn)練的合理安排
周訓(xùn)練計劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計劃時，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運動負(fù)荷量，兼顧各專項訓(xùn)練。周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，
第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
三、一次訓(xùn)練課運動量及強(qiáng)度安排
體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強(qiáng)度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
一、方法
這種訓(xùn)練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點是訓(xùn)練的距離和時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。
1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后，人們對這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn)，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力
訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對全年的訓(xùn)練時期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。
2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。
這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓(xùn)練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。
2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓(xùn)練法
此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)的間歇時間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)
練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練A型訓(xùn)練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；B型訓(xùn)練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運動負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
2、取得的成績：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國運動員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄。
（四）重復(fù)訓(xùn)練法
訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復(fù)到110——100次/分時繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間2——5分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作，提高運動成績。
2、取得的成績：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。
（五）馬拉松訓(xùn)練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀(jì)錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。
（六）高原訓(xùn)練法
受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。
二、要求
（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點放在發(fā)展運動員的全面身體素質(zhì)和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。
（二）競賽期：以發(fā)展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優(yōu)異運動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對運動員的跑量和強(qiáng)度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。
三、應(yīng)用
（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑
和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。
（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠(yuǎn)別用，打滑。
減肥鍛煉計劃最新篇2
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標(biāo)
把在黨校一個月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強(qiáng)團(tuán)隊合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識，積極爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當(dāng)前形勢與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識理解，撰寫心得體會，促進(jìn)思想認(rèn)識進(jìn)一步符合要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認(rèn)真對待，通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。
減肥鍛煉計劃最新篇3
黨性鍛煉是共產(chǎn)黨人修身養(yǎng)性的必修課，一名黨員干部的黨性修養(yǎng)、思想覺悟、道德水平不會隨著黨齡的增加而自然提高，也不會隨著職務(wù)的升遷而自然提高，因此，加強(qiáng)黨性鍛煉是每一名共產(chǎn)黨員必須終生解決好的重大課題。為圓滿完成在省委黨校鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委書記培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃：
一、總體目標(biāo)。
把在省委黨校兩個月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項嚴(yán)肅政治任務(wù)來對待，以馬列主義、毛澤東思想和馬克思主義中國化最新成果為指導(dǎo)，通過黨的基本理論教育、教育、革命傳統(tǒng)教育及相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高。通過與來自全省各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，開展各類理論研討和文體活動，加強(qiáng)團(tuán)隊合作，不斷提高自身的工作能力和水平。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度、中央八項規(guī)定精神，進(jìn)一步強(qiáng)化廉潔自律意識。
二、主要措施。
1、增強(qiáng)黨性認(rèn)識。認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會在全國黨校工作會議上的講話精神，充分認(rèn)清學(xué)習(xí)的重要性和加強(qiáng)黨性鍛煉的.必要性，切實把學(xué)習(xí)與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)和黨性修養(yǎng)的重要手段。要充分認(rèn)識到，只有堅持學(xué)習(xí)，才能進(jìn)一步提高自身的理論水平，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問題;只有加強(qiáng)黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、指導(dǎo)現(xiàn)實工作的自覺性。
2、認(rèn)真開展學(xué)習(xí)。一是加強(qiáng)黨的基本理論學(xué)習(xí)，進(jìn)一步提高理論武裝的科學(xué)性、系統(tǒng)性，增強(qiáng)自身對馬列主義、毛澤東思想、中國特色社會主義理論體系特別是政治認(rèn)同和感情認(rèn)同，增強(qiáng)理論定力和政治定力。二是認(rèn)真學(xué)習(xí)《中國共產(chǎn)黨章程》，把重新學(xué)習(xí)《黨章》作為黨性教育的一個重要抓手，真正把黨章作為加強(qiáng)黨性修養(yǎng)的根本標(biāo)準(zhǔn)，作為指導(dǎo)黨的工作、黨內(nèi)活動、黨的建設(shè)的根本依據(jù)，把黨章各項規(guī)定落實到行動上、落實到各項事業(yè)中。三是認(rèn)真開展讀書活動，充分利用黨校的條件，靜心讀書，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬克思主義的經(jīng)典著作，學(xué)習(xí)黨的歷史，學(xué)習(xí)中國近現(xiàn)代史，學(xué)習(xí)世界近現(xiàn)代史，學(xué)習(xí)社會主義史，學(xué)習(xí)馬克思主義發(fā)展史，通過讀書思考，通過比較和印證，進(jìn)一步堅定理想信念。
3、鍛煉理性思維。堅持以黨的基本理論觀點去觀察問題，自覺把理論學(xué)習(xí)同工作實踐緊密結(jié)合起來，關(guān)注并思考當(dāng)前具有時代性、戰(zhàn)略性、全局性的重大問題，培養(yǎng)自身的戰(zhàn)略眼光和大局觀念，牢牢把握時代主題。學(xué)會在學(xué)習(xí)和工作實踐中生動具體地應(yīng)用馬克思主義世界觀和方法論，學(xué)會立體地、全方位、多角度看問題，科學(xué)和辯證地觀察改革和發(fā)展的特征。
4、加強(qiáng)溝通交流。在認(rèn)真聽講、讀書、撰寫學(xué)習(xí)體會的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)與同學(xué)們溝通交流，通過同學(xué)間的相互請教、相互學(xué)習(xí)、相互借鑒、相互鼓勵，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，吸收其他同學(xué)分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現(xiàn)理論與實踐的緊密結(jié)合，切實提高解決實際問題的能力，提高自身領(lǐng)導(dǎo)能力和執(zhí)政能力。
5、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。要通過參加此次黨校學(xué)習(xí)活動，有針對性地進(jìn)行思想改造，切實加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民。通過學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅定對黨的理想信念的信心和決心，進(jìn)一步提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，進(jìn)一步增強(qiáng)政治鑒別力，進(jìn)一步提升道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)。及時開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進(jìn)行自我分析，找出不足，明確方向。
6、嚴(yán)格遵守紀(jì)律。在黨校學(xué)習(xí)期間要認(rèn)真遵守校紀(jì)校規(guī)，要甘當(dāng)“小學(xué)生”，以一名普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認(rèn)真記錄，積極思考，認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會和心得，以嚴(yán)格的紀(jì)律保證學(xué)習(xí)的效果。
7、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)關(guān)系，促進(jìn)各項學(xué)習(xí)任務(wù)的圓滿完成。
總之，本人將倍加珍惜在省委黨校的兩個月學(xué)習(xí)時間，勤奮學(xué)習(xí)，錘煉黨性，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，切實加強(qiáng)黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，努力完成組織
減肥鍛煉計劃最新篇4
男人四十一枝花，40歲，仿佛是男人的一個坎兒，事業(yè)上了臺階，開始安享奮斗的果實。但是，成熟穩(wěn)重的四十歲男人背后往往隱藏著痛楚。年輕時侯的打拼，虧欠了自己的身體，因為旺盛的生命力這些問題都沒有顯現(xiàn)出來，但是當(dāng)男人到了四十歲左右，身體器官開始慢慢走向衰退。
一、為什么要鍛煉身體？
相當(dāng)一部分30歲至40歲的男士應(yīng)酬多飲食就寢時間不規(guī)律而體形發(fā)生變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積脂肪，從30歲開始，人體各項生理機(jī)能慢慢開始衰退（如睡眠質(zhì)量較差、記憶力減退等），人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因，也是患心腦血管疾病及高血壓等疾病的主要原因。
二、什么時候鍛煉？怎么鍛煉？
1、 慢跑（共二十分鐘）
先走上五百米左右讓身體進(jìn)入鍛煉的準(zhǔn)備狀態(tài)。然后以慢跑的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)25分鐘左右微微出汗方可。（完后慢走五百米進(jìn)行調(diào)整）
2、柔韌性鍛煉（十分鐘——目的是為力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)）
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。
3、力量訓(xùn)練（十分鐘——注重量力而行、循序漸進(jìn)）
4、整理運動（十分鐘——準(zhǔn)備結(jié)束今天的鍛煉） 突然停止運動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走，邊走邊調(diào)整呼吸。
整個訓(xùn)練下來有氧運動占比70%-80%，力量訓(xùn)練占比20%-30%
三、鍛煉前需要準(zhǔn)備什么？
1、起床后一定要喝一杯白開水，尤其是運動前更要喝一些。因為早晨人的血濃度比較稠，喝水后可以稀釋血液、促進(jìn)循環(huán)。但是不要喝地太多，肚子會不舒服，一兩杯就可以了。運動后，也要補(bǔ)充水分，同樣不能馬上喝太多，適量即可。
2、洗漱，洗漱完后再運動較好，比較衛(wèi)生，另外簡單洗漱一下后頭腦也會很清醒 。
3、最好能在鍛煉前排便，可以減輕負(fù)擔(dān)，運動時也比較舒服。
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幼兒時期是一個人身心發(fā)育十分迅速、旺盛的關(guān)鍵期，并存在著較明顯的個體差異。如何抓住這一重要時期，讓幼兒進(jìn)行積極的、適宜的體育、體能鍛煉，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)一些安全、衛(wèi)生、保健知識，持之以恒的培養(yǎng)孩子健康、良好的個性心理，形成活潑開朗的性格，使孩子養(yǎng)成文明、健康的行為習(xí)慣和生活常規(guī)，能適應(yīng)社會環(huán)境，為孩子的一生可持續(xù)發(fā)展奠定見識的基礎(chǔ)，是至關(guān)重要的培養(yǎng)目標(biāo)。
一、發(fā)展目標(biāo)：
1.喜歡上幼兒園，并能適應(yīng)集體生活，在一日活動中情緒穩(wěn)定愉快。
2.能正確使用小勺，獨立進(jìn)餐，保持愉快輕松的進(jìn)餐情緒。
3.學(xué)會正確的洗手方法，知道飯前洗手，飯后漱口與擦嘴，學(xué)習(xí)使用自己的毛巾和手帕。
4.愿意在幼兒園睡覺，能自己動手穿脫衣服和鞋襪，并把他們放在固定的地方。
5.知道一些表達(dá)情緒的表情，樂意表達(dá)積極愉快的情緒。
6.愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
7.能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
8。會用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
9.喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
10。能聽懂基本的口令和信號,并做出相應(yīng)的動作,較合拍地做模仿操,體驗與同伴一起做操的愉悅。
二、具體措施：
1.和家長多交流，多了解幼兒。
2.進(jìn)餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍，鼓勵孩子吃完自己的一份飯菜。
3.能飯前便后及時洗手。會使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，學(xué)會穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
9.從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，并最終學(xué)會拍球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。